Teoria
Sprawność
- Pady: yoko ukemi
- 20 pompek na dłoniach i kolanach, 20 przysiadów, 20 brzuszków
Pozycje (dachi)
- Kokutsu Dachi
- Poruszanie się w pozycji walki (przód –tył)
Uderzenia (tsuki, uchi)
- Seiken jun tsuki (chudan, jodan, gedan)
Bloki (uke)
- Seiken morote chudan uchi uke
Kopnięcia (geri)
- Teisoku soto mawashi keage
Kata
Sanbon kumite wariant I
W pozycji Zenkutsu – Dachi:
- I Krok atak: seiken oi tsuki jodan – obrona: seiken oi jodan uke
- II Krok atak: seiken oi tsuki chudan – obrona: seiken oi soto uke
- III Krok atak: seiken oi tsuki gedan – obrona: seiken oi mae gedan barai + seiken gyaku tsuki chudan + seiken oi mae gedan barai
Ippon Kumite
Renraku
- Z pozycji walki, mae geri chudan chusoku, seiken gyaku tsuki chudan w zenkudsu dachi, powrót do pozycji walki, mawate (seiken chudan uchi uke), krok w tył w pozycji walki seiken chudan soto uke, seiken gedan barai, wejście do zenkudsu dachi, seiken gyaku tsuki chudan, powrót do pozycji walki mawate (seiken chudan uchi uke) pozycja walki.